家饮食不含麸质

无麸质变得简单：食谱和技巧

您是否厌倦了每顿饭后都感到臃肿和无精打采？您是否患有麸质过敏或乳糜泻？别再犹豫了！ 《无麸质变得简单》为您提供美味健康的食谱，以及无麸质生活方式的有用提示。无论您是经验丰富的无麸质专家还是刚刚开始，本指南都适合每个人。从早餐到晚餐以及其间的一切，您永远不会用完无麸质膳食选择。告别受限感，迎接充满烹饪可能性的世界。通过轻松实现无麸质，您将能够享受所有您喜爱的食物，而不会牺牲味道或营养。所以，穿上你的围裙，准备好制作一些令人垂涎的无麸质创意吧。

无麸质饮食的好处

如果您患有麸质过敏或乳糜泻，您就会知道保持无麸质饮食有多重要。但您是否知道，即使您没有麸质过敏，无麸质饮食仍然有很多好处？

改善消化

麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦中的蛋白质，对某些人来说可能难以消化。这可能会导致消化问题，例如腹胀、胀气和腹泻。通过减少麸质摄入，您可能会改善消化并减少这些不舒服的症状。

增加能量

遵循无麸质饮食也可以提高能量水平。当您的身体必须更加努力地消化麸质时，您可能会感到疲倦和迟缓。通过消除麸质，您的身体可以专注于消化其他营养物质，您可能会感觉一整天都精力充沛。

改善皮肤健康

麸质与痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题有关。通过从饮食中消除麸质，您可能会改善皮肤健康并减少这些皮肤状况。

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技巧和窍门技巧和窍门
不含麸质 膳食创意
素食哈吉斯

如果您有大约1 小时 20 分钟的时间在厨房里度过，素食哈吉斯可能是值得一试的不含麸质、不含奶制品和蛋奶素食食谱。一份含有175 卡路里、 8 克蛋白质和7 克脂肪。每份 54 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 10 人食用。499 人已经做过这个食谱并且会再次做。如果您手头有辣椒粉、胡萝卜、花生粉和其他一些配料，你可以做。很多人都很喜欢这道配菜。它由 Allrecipes 提供。总的来说，这个食谱获得了41% 的相当不错的勺子分数。尝试素食哈吉斯、素食酿贝壳和鸡肉和素食玉米粉蒸肉配红鼹鼠酱以获得类似的食谱。

巨型佛卡夏三明治

巨型佛卡夏三明治是一道地中海菜，可供 12 人食用。一份含有432 卡路里、 16 克蛋白质和13 克脂肪。每份售价 1.15 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。1 人尝试过并喜欢此食谱。如果您手头有鸡蛋、大蒜盐、西红柿和其他一些食材，您可以制作它。它由 Taste of Home 为您带来。并不是很多人真的喜欢这道主菜。从准备到上盘，这道菜大约需要55 分钟。这道菜的勺子评分为 56% ，很不错。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：酿巨型贝壳或通心粉、 “Bad Boy”巨型双巧克力饼干和巨型奥利奥三明治 - 不含麸质和乳制品。

丰盛的猪肉和豆子

制作 Hearty Pork N Beans 食谱大约需要 4 小时 15 分钟。此食谱不含麸质和乳制品，可供 8 人食用，每份价格为 1.7 美元。这道主菜每份含有602 卡路里、 25 克蛋白质和28 克脂肪。Taste of Home 的这份食谱需要胡椒、碎牛肉、洋葱、猪肉和豆类。1 人对这份食谱印象深刻。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。尝试Hearty Chili With Beans 、 Hearty Beef and Mushroom Soup和Hearty Chicken & Grilled Corn Soup等类似食谱。

罂粟籽酱

开胃小菜谱永远不会嫌多，试试罂粟籽酱吧。此食谱可制作 22 份，每份含91 卡路里、 0 克蛋白质和2 克脂肪。每份 9 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 0% 。1 人发现这个食谱美味可口。如果您遵循无麸质、无乳制品、蛋奶素食和纯素饮食，这是一个不错的选择。前往商店购买糖、芥末粉、盐和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。由 Taste of Home 为您带来。总体而言，此食谱获得了0% 的可改进勺子分数。喜欢这个食谱的用户也喜欢蓝莓奇亚籽罂粟籽面包（不含麸质和奶制品） 、葡萄柚罂粟籽面包、和分层罂粟籽糕点。

罂粟籽酱

如果您想在您的食谱盒中添加更多无麸质、无奶制品、旧石器时代和乳蛋素食食谱，罂粟籽酱可能是您应该尝试的食谱。每份 45 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 1% 。这个食谱可供 10 人食用。这种配菜每份含有75 卡路里、 0 克蛋白质和4 克脂肪。从准备到上盘，这个食谱大约需要5 分钟。1 人已经做过这个食谱并且还会再做。只需混合第戎芥末、蜂蜜、洋葱和少量其他配料，就可以让这个食谱如此美味。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。类似的食谱包括蓝莓奇亚籽罂粟籽面包（不含麸质和奶制品） 、葡萄柚罂粟籽面包和分层罂粟籽糕点。

巧克力花生酱冻糕

巧克力花生酱冻糕食谱可以在大约20 分钟内满足您对南方美食的渴望。每份 26 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。此食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共115 卡路里。只需混合打发的顶料、巧克力软糖布丁粉、花生和少量其他配料，即可使此食谱如此美味。1 人尝试过并喜欢此食谱。它由 Taste of Home 提供。如果您遵循无麸质饮食，这是一个不错的选择。总体而言，此食谱的勺子评分并不高，为 28% 。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢个人提拉米苏冻糕、 花生酱巧克力纸杯蛋糕配巧克力甘纳许糖霜、 香蕉巧克力碎片蛋糕配花生酱糖霜等食谱——不含麸质、不含乳制品、不含大豆。

烤苹果和球芽甘蓝

烤苹果和球芽甘蓝是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食配菜。每份售价 1.2 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有约4 克蛋白质、 5 克脂肪和总共142 卡路里。此食谱可供 6 人食用。209 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买柠檬皮、柠檬汁、洋葱和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。这道菜的勺子评分为 98% ，非常出色。类似的食谱包括烤球芽甘蓝配红洋葱和意大利培根， 烤手指土豆和球芽甘蓝，以及烤球芽甘蓝配釉面意大利培根和山核桃。

覆盆子油醋汁

覆盆子油醋汁是一种不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食配菜。每份 100 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 2 克脂肪和总共42 卡路里。此食谱可供 8 人食用。如果您手头有苹果醋、覆盆子、鸡汤和一些其他配料，您可以制作它。1 人做过这个食谱，并会再次做。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，那么您可能还会喜欢覆盆子糖霜纸杯蛋糕、 石榴油醋汁和山羊奶酪点缀的绿色沙拉、以及石榴油醋汁亚洲梨和戈贡佐拉奶酪沙拉等食谱。

罂粟籽酱

如果您想在您的食谱盒中添加更多无麸质、无乳制品、蛋奶素食和纯素食食谱，罂粟籽酱可能是您应该尝试的食谱。这个食谱可以制作 12 份，每份含59 卡路里、 0 克蛋白质和4 克脂肪。每份 14 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 1% 。1 人觉得这个食谱美味又令人满意。只需混合盐、植物油、洋葱和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。它是一道非常实惠的配菜。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。尝试蓝莓奇亚籽罂粟籽面包（不含麸质和奶制品） 、葡萄柚罂粟籽面包和分层罂粟籽糕点等类似食谱。

意式煎小牛肉卷配 Neufchatel 奶酪

大约 10 分钟即可制作完 Neufchatel 奶酪 Saltimbocca 食谱。此食谱不含麸质，原始且生酮，可供 4 人食用，每份售价 3.47 美元。一份含有575 卡路里、 37 克蛋白质和42 克脂肪。薄薄的猪排、特级初榨橄榄油、迷迭香和百里香以及少量其他配料的混合物，就足以让这道食谱如此美味。1 人对这道食谱印象深刻。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这道食谱值得获得 63% 的勺子评分。这个分数很靠谱。Saltimbocca Di Manzo 、令人垂涎的烤 Saltimbocca和菠菜奶酪泡芙与这道食谱非常相似。

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